⏱ 4 Min. Lesezeit · Stand: 20.06.2026
Powernaps am Arbeitsplatz sind auf dem Vormarsch. Studien zeigen, dass kurze Nickerchen nicht nur die Gesundheit fördern, sondern auch die Produktivität steigern können.
- Powernaps helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern.
- Junge Arbeitnehmer nutzen häufiger die Möglichkeit für ein Nickerchen.
- Ein optimaler Powernap sollte zwischen 10 und 30 Minuten dauern.
In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt wird das Bedürfnis nach Erholungsphasen am Arbeitsplatz immer größer. Studien zeigen, dass Powernaps nicht nur die Gesundheit fördern, sondern auch die Produktivität steigern können. Laut einer aktuellen Umfrage des Schlaf-Wellness-Unternehmens Sleep Doctor geben 46% der Befragten an, gelegentlich während der Arbeitszeit ein Nickerchen zu machen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass immer mehr Arbeitnehmer die Vorteile kurzer Schlafpausen erkennen.
Was ist ein Powernap?
Ein Powernap ist ein kurzes Nickerchen, das in der Regel zwischen 10 und 30 Minuten dauert. Diese kurzen Schlafphasen sind darauf ausgelegt, die Energie und Konzentration zu steigern, ohne dass der Körper in die Tiefschlafphase übergeht. Laut dem klinischen Psychologen Michael Breus kann ein Powernap von 20 bis 25 Minuten helfen, neue Energie zu tanken, insbesondere wenn man am Vorabend nicht ausreichend geschlafen hat.
Warum sind Powernaps wichtig?
Die Gründe für ein Nickerchen während der Arbeitszeit sind vielfältig. Eine Umfrage zeigt, dass 62% der Befragten Powernaps nutzen, um neue Energie zu tanken. Weitere 44% geben an, sich von schlechtem Schlaf in der Nacht zu erholen. Der steigende Leistungsdruck und Stress im Beruf führen dazu, dass viele Menschen mittags in ein regelrechtes Leistungstief fallen. Dies kann zu mangelnder Produktivität und Kreativitätsverlust führen, was sich negativ auf die wirtschaftliche Leistung auswirkt.
Die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit
Stress ist ein weit verbreitetes Problem in der modernen Arbeitswelt. Laut der Studie haben rund 77% der Vollzeitbeschäftigten in einer durchschnittlichen Nacht Schwierigkeiten, einzuschlafen, was oft auf Karrierestress zurückzuführen ist. Mitarbeiter auf höheren Ebenen sind besonders betroffen. Diese Schlafprobleme können nicht nur die Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die wirtschaftliche Leistung eines Unternehmens negativ beeinflussen. Ein gesunder Mitarbeiter ist produktiver und trägt somit zur Stabilität und zum Wachstum des Unternehmens bei.
Powernaps und ihre gesundheitlichen Vorteile
- 46% der Befragten machen gelegentlich ein Nickerchen bei der Arbeit.
- 62% der Befragten nutzen Powernaps, um neue Energie zu tanken.
- Optimaler Zeitpunkt für einen Powernap liegt zwischen 12 und 14 Uhr.
Die gesundheitlichen Vorteile von Powernaps sind gut dokumentiert. Studien zeigen, dass ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 37% senken kann. Dies ist besonders relevant in einer Zeit, in der viele Menschen unter Stress und Schlafmangel leiden. Ein Powernap kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen, was langfristig zu einer besseren Gesundheit führt.
Die richtige Dauer und der optimale Zeitpunkt für einen Powernap
Die optimale Dauer für einen Powernap liegt zwischen 10 und 30 Minuten. Studien belegen, dass ein Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert, dazu führen kann, dass der Körper in die Tiefschlafphase übergeht, was zu Schlaftrunkenheit führen kann. Der beste Zeitpunkt für einen Powernap ist zwischen 12 und 14 Uhr, wenn die Körperkerntemperatur nach dem Mittagessen abfällt. Dies ist der ideale Moment, um neue Energie zu tanken und die Konzentration für den restlichen Arbeitstag zu steigern.
Generationenunterschiede bei der Nutzung von Powernaps
Interessanterweise zeigen Umfragen, dass jüngere Arbeitnehmer, insbesondere die Generation Z, offener für die Idee von Powernaps sind. Rund 60% dieser Altersgruppe geben an, dass sie hin und wieder eine Ruhepause einlegen, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Im Gegensatz dazu nutzen ältere Arbeitnehmer seltener die Möglichkeit für ein Nickerchen. Dies könnte auf unterschiedliche Einstellungen zur Arbeit und zur Bedeutung von Erholung zurückzuführen sein.
Fazit
Powernaps sind ein effektives Mittel, um die Gesundheit und Produktivität am Arbeitsplatz zu fördern. Angesichts des steigenden Leistungsdrucks und der damit verbundenen Stressfaktoren ist es wichtig, dass Unternehmen die Vorteile von kurzen Schlafpausen erkennen und entsprechende Möglichkeiten für ihre Mitarbeiter schaffen. Ein Powernap kann nicht nur die individuelle Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch zur allgemeinen Gesundheit und Zufriedenheit der Mitarbeiter beitragen.
Häufige Fragen
Was ist ein Powernap?
Wie oft sollte man einen Powernap machen?
Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Powernap?
Welche Vorteile hat ein Powernap?
Gibt es Risiken bei Powernaps?
Quellen: finanzen.net
Symbolbild: Powernap im Büro für mehr Produktivität · Foto: Polina Zimmerman / Pexels
